Hvordan gå opp i vekt på en sikker måte

Å være undervektig, som å være overvektig, kan ha negative helsekonsekvenser. En undervektig person kan ha problemer med immunforsvaret, de kan slite med å opprettholde muskelmassen, og de har høyere risiko for problemer med osteoporose.

Selvfølgelig er mange undervektige mennesker - som folk som er overvektige - fortsatt ved god helse. Noen ganger søker folk vektøkning av estetiske årsaker, eller for å nå spesifikke fysiske eller mentale mål. Den riktige tilnærmingen til vektøkning kan sikre at kilo legges til sunt.

Folk prøver å gå opp i vekt av forskjellige grunner

Seriøse vektløftere kan sykle gjennom perioder med vektøkning for å øke styrken og legge til størrelse til musklene. Dette er vanligvis korte perioder, med faste mål i tankene. Idrettsutøvere vil også prøve å legge til masse for å forbedre deres prestasjoner i idretten deres.

Det ville være feil å tenke på vektøkning som bare et forsøk på å legge på seg muskler. Gravide kvinner oppfordres noen ganger til å gå opp i vekt for helsen. Personer som kommer seg etter spiseforstyrrelser må også jobbe for å gå opp i vekt.

se herry poter

Å gå opp i vekt handler om mer enn bare å spise mye

Hvis målet ditt er å gå opp i vekt, bør du øke kaloriinntaket. Å oppnå dette målet kan forutsigbart se en person spise mer mat, og oppsøke varer som er høyere i kalorier. Så er hemmeligheten bak vektøkning bare ... spise mer?

En ansvarlig tilnærming til vektøkning krever at du er oppmerksom på hva du spiser, og inntar en sunn mengde næringsstoffer. Ernæringen din er spesielt viktig hvis du ønsker å få muskler samtidig som du legger til vekt.

Undervektige mennesker står fortsatt overfor risiko fra usunn mat

Enten du er undervektig eller overvektig, bør du passe på å ikke overdrive med søppelmat og desserter! For mange bearbeidede måltider med høyt kaloriinnhold som mangler næringsstoffer kan gjøre deg sårbar for problemer som hjertesykdom og diabetes. Et dårlig kosthold kan også påvirke immunforsvaret, tannhelsen og energinivået negativt.

Opprettholde et sunt kosthold med høyt kaloriinnhold

Hva slags mat bør du nyte hvis du ønsker å gå opp i vekt, men unngå helseproblemer forbundet med dårlig kosthold? Sørg for at måltidene du spiser er næringsrike. Dette betyr å nyte en rekke frukt, grønnsaker og meieriprodukter, sammen med kilder til magert protein. Du kan finne produkter med høyt kaloriinnhold og fett som kan inkluderes i et sunt kosthold. Helmelk, fullfett yoghurt, oster og diverse nøtter kan gi kalorier og næringsstoffer.

Finn måter å snike inn ekstra kalorier

Personer som er interessert i å gå ned i vekt oppfordres til å se etter enhver sjanse til å kutte kalorier. Mens du prøver å gå opp i vekt, bør du se etter små muligheter for å legge til kalorier til måltider og snacks. Å inkludere sauser, dressinger og ostetopp med mat kan hjelpe deg med å konsumere mer i løpet av dagen. Selv et så lite skritt som å ha fløte i kaffen kan hjelpe deg med å fylle opp!

Bruke smoothies og shakes for å gå opp i vekt

Å passe inn en smoothie eller shake mellom måltidene kan være en rask og forfriskende måte å innta flere kalorier på en vanlig dag. Du kan finne oppskrifter som blander frukt og grønnsaker med melkebaserte produkter, slik at du kan nyte næringsstoffer med disse kaloriforsterkerne. Treningsbutikker selger ofte shakepulver designet for å hjelpe folk å få masse over tid.

Unngå vann før du spiser

Å holde seg hydrert er viktig for alle som ønsker å holde seg friske. Du bør absolutt drikke mye vann mens du prøver å gå opp i vekt, spesielt hvis du prøver å bygge muskler. Med det sagt kan det være lurt å unngå vann rett før et måltid. Å drikke vann kan fylle magen og få deg til å føle deg mindre mett før du spiser.

Vektøkning og trening

Vektøkning og trening er ofte nært knyttet. Du kan tross alt neppe forvente å legge til muskelmasse hvis du spiser mer, men unngå å løfte vekter! Å løfte tunge vekter og innta flere kalorier kan oppmuntre kroppen din til å øke størrelsen på musklene dine. For ytterligere å støtte dette målet, hold deg hydrert, og sørg for at du hviler ordentlig.

Når målet ditt er å legge til kilo, kan du være nølende til å jogge, sykle eller gjøre andre aerobic treningsøkter. Begrensning av kardiovaskulære treningsøkter vil hjelpe deg å beholde kalorier, men husk at disse øvelsene er viktige for hjertehelsen din.

Bør du prøve kosttilskudd for å hjelpe med vektøkning?

Ved å bruke kosttilskudd i en vektøkningsperiode kan du se positive resultater, spesielt hvis du kombinerer kosttilskudd med vekttrening. Men mens kosttilskudd kan hjelpe med kortsiktige mål, vil du kanskje ikke føle deg avhengig av dem for å holde en høyere vekt. Husk at kosttilskudd ikke skal være en erstatning for et sunt kosthold – du bør likevel prøve å fokusere på å innta næringsrik mat.

harry potter film trailer

Opprettholde den ekstra vekten din

Å være utholdende med å legge til flere kalorier kan hjelpe deg jevnt å gå opp i vekt over tid og nå målene dine. Når du har nådd ditt ideelle vektområde, kan du føle deg mindre begrenset av matvanene dine. Mens du kan nyte mer frihet med kostholdet ditt, bør du forbli forpliktet til å spise flere kalorier hvis du ønsker å holde vekten din, spesielt hvis du har høyere metabolisme. Å utvikle et næringsrikt kosthold for vektøkning kan gjøre det enklere og tryggere å opprettholde de ekstra kiloene.