10 små vaner med store gevinster

Selv de minste vanene kan ha en betydelig effekt på livet ditt; nøkkelen er å praktisere dem konsekvent. Selv om store endringer er skremmende for de fleste av oss, kan du bli overrasket over hvor du ender opp hvis du kontinuerlig tar små skritt i samme retning. Resultatene er ikke umiddelbart synlige, men å finne viljestyrken til å fortsette oppmuntrer til langsiktig suksess. Arbeid en av disse utrolig enkle vanene inn i dagen din, og se enorme avkastninger manifestere seg.

Legg til frukt og grønnsaker til hvert måltid

Selv om det ikke alltid er mulig å overhale kostholdet ditt, er det lett å legge inn mer næring i hvert måltid. En håndfull bær, en skive vannmelon, gulrotstaver, brokkoli og dip – uansett hva du liker best, en liten porsjon er alt som skal til for å gjøre en forskjell. Disse smakfulle valgene gjør imidlertid mer enn å øke tilførselen av næringsstoffer; de reduserer sult, balanserer stoffskiftet og bidrar til å opprettholde en sunn vekt.

Pass på holdningen din

Forskning viser at holdning kan påvirke både fysisk og mental helse, så det er mer fordelaktig å sitte oppreist enn du kanskje tror. Unngå å slenge ved å rette opp ryggen, slappe av i skuldrene og posisjonere nakken litt fremover. Konsekvent merke holdningen din og rette opp vil bidra til å forbedre ditt velvære samtidig som du gir et mer selvsikkert, selvsikkert utseende.

forhåndsbestill endwalker

Rydd opp

Hvis soverommet eller arbeidsområdet ditt er rotete, er det lett å føle seg overveldet. Å rydde opp kan utgjøre hele forskjellen i tankesettet ditt, og bidrar til å øke produktiviteten og øke roen. Vurder rengjøringsprosessen som dagens første seier; å re opp sengen eller rydde på skrivebordet er prestasjoner i seg selv. Disse små gevinstene virker kanskje ikke som mye i utgangspunktet, men de vil ubevisst oppmuntre deg til å fortsette å gå gjennom dagens virkelige vanskeligheter. I tillegg, hvis du sitter ved skrivebordet resten av dagen, vil disse pausene få deg opp og bevege deg.

Omfavn nåtiden

I stedet for å stresse over det neste, fokuser på øyeblikket og sett pris på det for hva det er. Bra eller dårlig, du vil aldri oppleve det samme øyeblikket igjen, så få mest mulig ut av det. I stedet for å tenke 'kanskje jeg blir lykkeligere hvis ...' eller 'jeg blir mye bedre når ...,' bare omfavn nåtiden og alt den har å tilby deg. Dette fokuserer sansene dine på nøyaktig hvor du er, hvem du er sammen med og hva du gjør, slik at du kan leve hver dag til det fulle.

Dette høres ikke ut som en liten vane, men å inkorporere en to eller tre-minutters takknemlighet eller oppmerksom pusteøvelse i timeplanen din en eller to ganger om dagen er lite, og utbyttet er eksponentielt.

hva betyr det når jeg ser engletall

Tilbring 30 minutter i naturen

For mange av oss tilbringer dagene våre innestengt, og overser meningsfull interaksjon med verden rundt oss. Å koble til naturen har utallige belønninger, fra å forbedre mental klarhet til å redusere angst og depresjon. Sett av bare 30 minutter for å nyte en spasertur, en rask piknik eller en avslappende pause ved vannet eller i nærmeste park. Å bevege seg utenfor får deg ut av ditt eget hode og øker sansene dine, slik at du føler deg som ett med verden. Kan du ikke spille inn 30? Skyt for 15.

Spar minst 10 % av inntekten din

Ved å sette til side bare 10 % av inntekten din hver lønnsslipp, vil du dra nytte av et heftig reiregg i etterkant. Hver dollar utgjør en forskjell, og til og med per dag resulterer i ytterligere 50 i besparelser per år! Enten du har et større kjøp i tankene eller ønsker en overdådig pensjonisttilværelse, starter store sparing i det små. Å kutte ut unødvendige utgifter som ubrukte abonnementer eller ekstra Starbucks-kjøringer øker det enda mer; når du ser på det store bildet, vil selv de mest minimale mengder summere seg over tid.

Sett tidsfrister

Frister etablerer en tidsramme for mål av enhver skala, enten du vil pusse opp leiligheten din, ta en ferie eller flytte over hele landet. Med en forfallsdato finner du måter å få jobben gjort på; tidsfrister fungerer som den ultimate motivatoren og bidrar til å holde deg ansvarlig. Vurder målene dine og sett realistiske tidsfrister for å nå dem, og jobb deg deretter dit. Denne praksisen hjelper deg å realisere ditt sanne potensial og forstå at alt er innen rekkevidde.

Still åpne spørsmål

Du kan lære så mye mer om mennesker ved å ta dette enkle trinnet. Fjern fokuset fra din egen mening, og still spørsmål som 'Hva ville du følt om...?' og 'Hva ville du gjort hvis...?' Når respondentene må gå utover ja og nei, avslører de mer om seg selv, og du kan nyte samtalen på et dypere, mer personlig nivå. Gjennom åpne spørsmål kan du forholde deg mer til andre, forstå hvor de kommer fra og få venner som virkelig setter pris på perspektivet ditt. Ved å lytte – ikke bare spørre – vil du også vise dem at du er en pålitelig og støttende venn.

Ta kontakt med naboene

Du ser dem hver dag, så neste gang du ser en nabo, bør du vurdere å gjøre mer enn å bare smile. Si hei og spør hvordan dagen deres gikk; du kan bli overrasket over hvor villige de er til å samhandle. Jo mer vennlighet du viser, jo mer vil det bli gjengjeldt av de fleste rundt deg. Som en fin bieffekt kan det hende du finner de samme kjente ansiktene som hjelper til med å frakte tunge dagligvarer, hjelper til med hagearbeid eller tilbyr å hente noe til deg på deres siste tur til butikken.

Avslutt dagene med oppmuntring

Hver kveld før leggetid, ta et øyeblikk til å sette pris på livets gleder, uansett hvor små. Tenk på én ting du er takknemlig for, og gi deg selv et oppmuntrende ord også. Hva har du fått til i dag? Når oppmuntring er en daglig praksis, kan du sette dårlige dager i perspektiv og se det større bildet.

Spiderman i Avengers-spillet